نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- این تمرین شما را در یادگیری حرکت یک‌ضرب یاری می‌رساند. ابتدا هالتر سبکی را پشت شانه‌ها نگه‌دارید. فاصله پاها کمی بیش از عرض لگن و پنجهها رو به بیرون باشند. دقیقاً موقعیت انجام حرکت اسکوات را داشته باشید.
- برای شروع به‌وسیله زانوها حرکت دیپ را ناقص انجام داده و به سمت بالا و عقب جهش کوتاهی کرده تا فشار وزنه را کم کنید. خود را به زیر هالتر کشیده و حین انجام اسکوات کامل، آن را بالای سر ببرید.
- به وضعیت ایستاده بازگردید.
حرکات جایگزین
- هالتر یک‌ضرب معلق
عضله هدف: همسترینگ
ابزار: هالتر
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
