نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید. با خم کردن زانوها و مفصل ران‌ها در موقعیت اسکوات قرار بگیرید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- دو پرش کوتاه رو به بیرون و دو پرش کوتاه روبه‌داخل انجام دهید. دقت کنید که فاصله پاها هرگز کمتر از عرض لگن نشود.
- تمام مدت انجام حرکت در موقعیت اسکوات باقی خواهید ماند. باسن را عقب کشیده و سینه را بالا نگه‌دارید.
- حرکت را به تعداد یا مدت‌زمان توصیه‌شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
