جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)

نوع: قدرتی

عضله هدف: جلو بازو (دو سر)

ابزار: سیم‌‌کش

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. بر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیم‌‌کش دراز بکشید و هر یک از دستگیره‌‌های سیم‌‌کش را با یکدست بگیرید. بخش فوقانی بازوها باید با زمین موازی بوده و کف دست‌‌ها باید به سمت خودتان باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. دستگیره‌‌ها را به سمت خودتان بکشید تا در نزدیکی گوش‌‌هایتان قرار گیرند. اطمینان حاصل کنید که هم‌زمان با این حرکت عضلات دوسر را منعطف کرده و بازدم انجام دهید. بخش فوقانی بازوها باید ثابت بوده و فقط ساعدها حرکت کنند. به مدت یک ثانیه در این حالت باقیمانده و عضلات دوسر را منقبض نمایید.
3. به‌آرامی به حالت آغازین بازگردید.
4. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تنوع

این تمرین را می‌‌توانید با یکدست نیز انجام دهید و کافی است به دستگاه سیم‌‌کش با یک قرقره دسترسی داشته باشید.

حرکات جایگزین

• جلو بازو سیم‌‌کش لاری

عضله هدف: دوسر

ابزار: سیم‌‌کش

• جلو بازو هالتر لاری

عضله هدف: دوسر

ابزار: هالتر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.