حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه – Box Jump Multiple Response حرکتی از نوع پلایومتریک با سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت بالا و پایین پریدن روی جعبه
- برای شروع حرکت روبروی جعبهای که حدوداً به‌اندازه طول دستها با شما فاصله دارد راحت بایستید. دستها رو به پایین و کنار بدن و زانوها اندکی خم باشند.
- برای اولین پرش انفجاری از دستها کمک بگیرید، به سمت بالا و روبه‌جلو پرش کنید و هم‌زمان روی جعبه یا سکو فرود بیایید.
- فوراً روی زمین و در مکان آغاز حرکت Box Jump Multiple Response پایین آمده یا بپرید؛ سپس توالی را تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1533
