حرکت زیر بغل قایقی با صفحه وزنه – Plate Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (زیر بغل) را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (پشت و زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت زیر بغل قایقی با صفحه وزنه
- تعداد صفحه‌های (Plate) لازم را روی یک صفحه کوچک‌تر بر روی زمین قرار دهید تا بتوانید به‌راحتی آن را از سطح زمین بردارید.
- پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و در مقابل وزنه‌ها بایستید. در حالی که پشت خود را صاف نگه‌داشته‌اید، از باسن خم‌شده و زانوها را اندکی خم‌کنید. صفحه وزنه‌ها را از کناره‌های آن گرفته و با کشیدن دست‌ها، وزنه‌ها را پایین‌تر از سینه نگه‌دارید.
- پشت خود را صاف نگه‌داشته و با خم کردن آرنج وزنه‌ها را به سمت سینه بکشید. از تکان دادن (لرزاندن) وزنه‌ها خودداری نمایید.
- وزنه‌ها را به وضعیت شروع برگردانده و حرکت را به تعداد توصیه شده تکرار نمایید.
حرکت جایگزین برای Plate Row
عضله هدف: میانی پشت (پشت و زیر بغل)
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1550
مرسی از حرکت عالی