حرکت شنا تک دست – Single Arm Push Up حرکتی با سطح متوسط و مناسب تقویت عضلات سینه است. انجام این حرکت با وزن بدن است و به وزنه نیاز ندارد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: سینه
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
نحوه انجام حرکت Single Arm Push Up
- برای حرکت شنا تک دست ابتدا یک دست خود را بر روی زمین به حالت شنا قرار دهید.
- دست دیگر را برای حفظ تعادل در پشت خود بگیرید.
- به حالت شنا و با کمک یک دست به سمت پائین رفته و یک تکرار شنا انجام دهید.
- پس از مکثی کوتاه به حالت شروع حرکت بازگردید.
تالیف:
تن ورز تولید شده در تولید محتوای تن‌ورز
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرینی تخصصی و زیر نظر مربی انجام شود.
مسوولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه نموده و مسوولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه بدنسازی علمی زیر نظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی شوید.
N:1808
