حرکت پرس سینه با دمبل تک دست – One arm dumbbell bench press حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دمبل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات سینه را درگیر می‌کند. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: قدرتی
عضلات هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این نوشته به شما پیشنهاد می‌شود: حرکت پرس سینه با دمبل
نحوه انجام حرکت پرس سینه دمبل تک دست
- ابتدا یک دمبل را در دست گرفته و بر روی یک نیمکت صاف بخوابید.
- وزنه را به آرامی بالا ببرید. بدون هیچ ضربه‌ای پس از مکثی کوتاه، دست خود را تا سطح سینه پایین آورید. سپس مجدداً تکرار بعدی حرکت One arm dumbbell bench press را انجام دهید.
- پس از به اتمام رساندن یک ست از تمرین، حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
تالیف:
تن ورز تولید شده در تولید محتوای تن‌ورز
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1805
