حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack حرکتی در سطح مبتدی و مناسب تقویت عضلات چهار سر ران است. انجام این حرکت تنها به وزن بدن نیاز دارد. با تن‌ورز همراه باشید تا آموزش حرکات بدنسازی را به‌صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: پلایومتریک
عضلات هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
نحوه انجام حرکت پروانه فقط با حرکت پا – Feet Jack
- برای شروع ابتدا در حالت حرکت پروانه قرار بگیرید. پاها جفت در کنار هم و دست‌ها در جلو یا کنار بدن قرار گیرند.
- حال به حالت پروانه با پرشی کوتاه پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌ها را حرکت ندهید.
- مجدداً با پرشی کوتاه به حالت اولیه بازگشته و پاها در کنار هم قرار گیرند.
تالیف:
تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت Bodybuilding.com)
N:1821
