نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- این تمرین چابکی پاها را آموزش می‌دهد. به یک قندیل نیاز دارید. ابتدا کنار قندیل ایستاده، یک دست جلو و دست دیگر عقب باشد.
- گامهای کوتاه را با بیشترین سرعت ممکن برداشته و حرکت را با دست‌ها کنترل کنید. دور قندیل حرکت کرده، زانوها را بالا نگه‌داشته و شتاب را در پاها حفظ نمایید.
- بعد از سه چرخش به دور قندیل استراحت کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
