نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Alternating Bent Over Row نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- یک کتل بل را در مقابل پای خود قرار دهید. زانوهای خود را اندکی خم کرده و هم‌زمان که روبه‌جلو خم می‌شوید، باسن خود را تا جای ممکن به عقب فشار دهید. دسته کتل بل‌ها را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
- یکی از کتل‌بل‌ها را از زمین بلند کرده و کتل‌بل دیگر را روی زمین نگه‌دارید. شانه سمت درگیر را جمع کرده و با خم کردن آرنج، کتل‌بل را به سمت شکم یا قفسه سینه خود بالا بکشید.
- کتل بل را پایین برده و حرکت را با دست دیگر تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
