نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
دستورالعمل
- حرکت را باحالت شنا سوئدی بر روی زمین آغاز کنید. توجه داشته باشید که در طول حرکت باید باسن شما به سمت پایین و پشت کاملاً صاف باشد.
- یکی از دست‌‌هایتان را بر روی توپ پزشکی قرار داده و دست دیگر را بر روی زمین نگه‌دارید. به‌منظور افزایش پایداری، پاهای خود را اندکی بافاصله بر روی زمین قرار دهید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- بدن خود را صاف نگه‌داشته، آرنج‌‌های خود را خم کرده و پایین بیایید. اجازه دهید سینه‌‌تان به سطح زمین نزدیک شده و قبل از برخورد با سطح، توقف کنید.
- آرنج‌‌های خود را بازکرده و مجدداً به حالت آغازین بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
- در ست بعدی، توپ را زیر دست مخالف قرار دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
