نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- در حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجه‌‌ها قرار بگیرید. فاصله دست‌‌ها از هم باید بیشتر از عرض شانه باشد.
- با خم کردن آرنج‌‌ها یک شنا انجام دهید. هم‌زمان با پایین آمدن، بدن خود را صاف نگه‌دارید.
- در طی بالا آمدن، وزن خود را به سمت چپ بدن خود منتقل کرده و بر روی آن سمت قرارگرفته و دست راست خود را به حالت پلانک پهلو به سمت سقف بالا بیاورید.
- دست را پایین آورده و شنای دیگری انجام داده و این بار به سمت دیگر بچرخید.
- این حرکت را با 10 تکرار برای هر سمت انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
