نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- انتهای طناب را با هریک از دست‌ها بگیرید. طناب را پشت خود روی زمین قرار دهید. دست‌ها را بالابرده و طناب را از روی سر چرخانده و در مقابل خود پایین بیاورید. هنگام رسیدن طناب به زمین از روی آن بپرید. می‌توانید از سرعت‌ها و تکنیک‌های مختلفی برای اجرای انواع طناب زنی استفاده کنید.
- طناب زنی تمرینی هیجان‌انگیز است که هماهنگی اعضای بدن شما را به چالش کشیده و احتیاج به انرژی زیادی دارد. یک فرد 68 کیلویی با 30 دقیقه طناب زدن، در حدود 350 کالری خواهد سوزاند. این مقدار برای دویدن 450 کالری است.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
