نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل طناب زدن دوبل
- بایستید و دسته‌های طناب را با هر دو دست بگیرید؛ پاها را جلوی طناب قرار دهید به شکلی که طناب پشت پاشنه‌ها بر روی زمین قرار بگیرد. دست‌ها را به‌صورت کشیده نگه‌داشته، آرنج‌ها را به‌طرف بدن خم‌کنید و ساعدها را بالا بیاورید به‌گونه‌ای که موازی با سطح زمین باشند. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- برای شروع حرکت با چرخش مچ و شانه، طناب را چرخانده و بالای سر ببرید؛ وقتی طناب به نزدیکی پاها رسید بپرید.
- بعد از هر سه چرخش کمی بالاتر پریده و مچ را با نهایت سرعت خود بچرخانید. قبل از اتمام تمرین، طناب دومرتبه از زیر پاها عبور کرده باشد.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:1094
