نوع تمرين: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- برای شروع، لبه پایینی لاستیک را گرفته و پای خود را کمی عقب‌تر از آن قرار دهید. قفسه سینه شما باید به لاستیک فشار وارد کند.
- با انقباض باسن و کشش زانوها و مچ پای خود، لاستیک را بلند کنید.
- پس‌ازاینکه لاستیک به زاویه 45 درجه رسید، به جلو گام برداشته و با یکی از زانوها به لاستیک فشار وارد کنید. هم‌زمان با این کار، جای دست خود را تغییر داده و با گرفتن قسمت بالایی لاستیک، با تمام قدرت آن را روبه‌جلو هل دهید تا چرخش کامل شود. حرکت را به تعداد لازم تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
