نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
1. در حالت ایستاده یا نشسته، بازوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کرده و کف هر دو دست خود را بر روی سینه‌‌تان قرار دهید.
نکته: دست‌‌های شما باید باز بوده و کف دست‌‌ها و انگشتانتان باید به سمت بیرون (عمود به نیم‌‌تنه) باشند.
2. هر دو دست را به یکدیگر فشار دهید. با فشار کم آغاز کرده و به‌تدریج افزایش دهید. تنفس طبیعی را در حین انجام این بخش از حرکت حفظ کنید.
3. برای مدت پیشنهادی در این حالت باقی بمانید.
4. اکنون فشار را به‌آرامی آزاد کنید.
5. برای مدت‌زمان پیشنهادی استراحت کرده و سپس حرکت را تکرار کنید.
تنوع: اگرچه این حرکت را با قرار دادن دست‌‌ها دقیقاً در مقابل خود انجام دهید، شما همچنین میتوانید دست‌‌هایتان را 45 درجه پایین یا بالای حالت موازی نیز نگه‌دارید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
