نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز هالتر با قدم زدن نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- هالتر را پشت شانه‌ها قرار داده و بایستید. پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید.
- با یک پا روبه‌جلو گام بردارید. زانوها را خم کرده و باسن را پایین بیاورید. تا جایی که زانوی عقب شما با زمین تماس پیدا کند پایین بروید. بدن شما باید صاف و رو به بالا بوده و زانوی جلویی بالاتر از پا قرار داشته باشد.
- با فشار پاشنه پای جلویی و صاف کردن هر دو زانو، بلند شوید.
- این بار با پای مخالف روبه‌جلو گام برداشته و حرکت را تکرار کنید.
حرکات جایگزین
- لانج دمبل
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
- اسکوات اسپلیت
عضله هدف: همسترینگ
ابزار: بدون ابزار
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
