نگاه به سقف (Looking At Ceiling)

نوع: کششی

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: بدون ابزار

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. روی زمین زانو بزنید و پاشنه‏‌ها را بگیرید.
2. درحالی‌که سر را عقب برده تا نگاهتان را به سقف بی اندازید، باسن را به سمت جلو و بالا حرکت داده تا حالت قوسی شکل پیدا کنید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.