نوع: کششی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- صاف بایستید. پاهایتان باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. سینه باید به سمت جلو بوده و سرشانه‌‌ها پشت قرار گیرند. قوس طبیعی بدن را حفظ نمایید. زانوهایتان قفل نشوند و دست‌‌ها در کنارتان قرار بگیرند. این حالت آغازین حرکت میباشد.
- پاهایتان را صاف نگه‌داشته و قوس طبیعی کمرتان را حفظ کنید. یک‌پا را دقیقاً در جلوی بدن تا حد امکان بالا ببرید و درعین‌حال نیز دست مخالف را برای لمس پا بالا ببرید. هنگام بالا بردن پا تا ارتفاع سرشانه سعی کنید فرم حرکت را حفظ نمایید.
- پا را پایین آورده و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: همسترینگ
ابزار: بدون ابزار
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
