نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- برای شروع، دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داده و هالتر را پایین‌تر از زانوها نگه دارید. پشت شما باید صاف بوده و کمی روبه‌جلو خم شده باشید.
- با کشش شدید باسن، زانوها و ساق پا، وزنه را بالا ببرید. هم‌زمان با این کار، شانه‌ها را به سمت گوش بالا بکشید. پس از رسیدن به حداکثر کشش، دست‌ها را خم کرده و آرنج‌ها را رو به بالا و بیرون نگه دارید.
- در اوج حرکت، خود را با شدت به پایین کشیده و هم‌زمان آرنج‌های خود را زیر میله بچرخانید. در وضعیتی مشابه اسکوات از جلو هالتر را بگیرید. هالتر باید روی شانه‌ها و تقریباً در تماس با گلو قرار داشته باشد. به پایین رفتن در وضعیت اسکوات ادامه دهید. این کار به برگشت شما به وضعیت شروع کمک خواهد کرد.
- بلافاصله با فشار پاشنه‌ها به زمین بلند شده و به وضعیت شروع برگردید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: همسترینگ
ابزار: هالتر
- کلین قدرتی روی سکو
عضله هدف: همسترینگ
ابزار: هالتر
عضله هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
