نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و سینه را بالا نگه‌دارید. زانوها را خم نموده و کتل‌بل را بردارید؛ آن را چرخانده و تا سطح سینه بالا ببرید. کتل بل را برعکس و از بخش زیرین نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت پای داغ با کتل‌بل هستید.
- زانوها را خم کرده و تا یک‌چهارم اسکوات پایین بیایید. باسن را عقب و سینه را بالا نگه‌دارید.
- پا را بالا آورده و با نهایت سرعت ممکن درجا بزنید. دقت کنید که سینه بالا و تنه ثابت بماند.
- حرکت را تا مدت‌زمان توصیه‌شده ادامه دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
