نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- این تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر فرد دیگری حضور نداشته باشد، شما باید توپ را انداخته و مجددا به دنبال توپ رفته و یا پشت به دیوار بایستید تا توپ بعد از پرتاب با دیوار برخورد کرده و به سمت شما بیاید.
- چند متر جلوتر از دوست خود بایستید و هر دوی شما باید به یک جهت نگاه کنید. توپ را بین دو پای خود قرار دهید.
- اسکوات انجام داده و سپس با قدرت جهت خود را معکوس کنید. کشش باید کامل‌تر شده و توپ را از بالای سر به سمت دوست خود پرتاب کنید.
- وی نیز باید توپ را مجددا به شما پرتاب کند. این حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
