نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- برای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خم‌کنید.
- با خم کردن زانوها و باسن، به‌سرعت یک اسکوات ناقص انجام داده و بلافاصله تا جایی که می‌توانید رو به بالا پرش کنید.
- هم‌زمان با بالا رفتن، زانوها را خم کرده و پاشنه پا را به عقب جمع کنید. سعی کنید باپاشنه پا به باسن ضربه بزنید.
- برای اتمام حرکت، درحالی‌که زانوهایتان اندکی خمیده است، فرود آمده و فشار حاصل را با پاهای خود جذب کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
