نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
- وزنه‌ها را بر روی میله قرار داده و آن را در ارتفاع سرشانه تنظیم کنید. دست‌ها را به عرض شانه بازکرده و به حالت گیرش مستقیم میله را در دست بگیرید.
- آرنج‌های خود را بازکرده و میله را به بالای سر خود بلند کنید. از قفل‌کردن آرنج در حین انتقال وزنه‌ها به پشت سر جلوگیری کنید.
- میله را در پشت سرخود پایین بیاورید تا آرنج‌ها زاویه مناسبی داشته باشند.
- آرنج‌های خود را بازکرده و میله را مجدداً به بالای سرتان بلند کنید.
- میله را به حالت آغازین بازگردانید.
- این حرکت را با تعداد تکرار معین انجام دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دمبل
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
