آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با سیم‌کش تناوبی (Alternating Cable Shoulder Press)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: سیم‌کش

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. سیم‌کش را به پایین‌ترین نقطه تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید.
    2. سیم‌کش را در دست گرفته و آن را در ارتفاع سرشانه نگه‌دارید. کف دست‌ها باید به سمت بیرون باشد. این حالت آغازین حرکت است.
    3. سینه و سر خود را بالا نگه‌داشته و آرنج خود بازکنید تا یک سمت را بالای سر ببرید.
    4. بعد از توقف در بالاترین نقطه، به حالت آغازین بازگشته و حرکت را با سمت دیگر تکرار کنید.

    حرکات جایگزین

    پرس سرشانه با دمبل

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: دمبل

    پرس نشسته با کتل بل

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: کتل بل

    تراستر کتل بل

    ماهیچه هدف: سرشانه

    نوع ابزار: کتل بل


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *