نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت بانام‌های پرس سرشانه (Shoulder Press) و پرس بالای سر (Overhead Press) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- بر روی دستگاه پرس سرشانه نشسته و وزن را انتخاب کنید.
- دستگیره‌های موجود در طرفین را گرفته و آرنج‌های خود را موازی با نیم‌تنه خود خم‌کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- اکنون هم‌زمان با بازدم دستگیره‌ها را بالابرده و بازوهای خود را کاملاً بازکنید. در بالاترین نقطه، یک ثانیه به‌صورت منقبض باقی بمانید.
- دستگیره‌ها را هم‌زمان با دم به‌آرامی پایین بیاورید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
تنوع: شما می‌توانید از وزنه‌های آزاد (هالتر و دمبل) نیز برای انجام این حرکت بر روی یک نیمکت نظامی استفاده کنید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: هالتر
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دمبل
ماهیچه هدف: سرشانه
نوع ابزار: دستگاه
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
