نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- کنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع، روی یک پا ایستاده و زانو را اندکی خم‌کنید.
- ابتدا یک پرش معکوس انجام دهید؛ از پهلو روی مخروط جهش کنید.
- با همان پا فرود آمده و فوراً با پرش از روی مانع به نقطه شروع بازگردید.
- پرش به طرفین را ادامه دهید.
حرکات جایگزین
- جهش جانبی
عضله هدف: اداکتور (عضلات نزدیک کننده)
ابزار: وزن بدن
- پرش جانبی روی جعبه
عضله هدف: اداکتور (عضلات نزدیک کننده)
ابزار: سایر
عضله هدف: اداکتور (عضلات نزدیک کننده)
ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
