نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم نیاز دارید. ابتدا روی یک جعبه، مقابل جعبه دیگر بایستید.
- برای شروع حرکت به‌آرامی در سطح بین دو جعبه روی زمین بپرید و اجازه دهید که زانوها و رانها خم شوند.
- حرکت را معکوس کرده و با ایجاد کشش در رانها، زانوها و مچها به شکل انفجاری روی جعبه دیگر بپرید.
- به‌آرامی فرود آمده و فشار را از طریق پاها جذب کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
