نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
ابزار: هالتر EZ
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و وزنه‌‌های مناسبی را بر روی هالتر EZ سوار کنید.
- بافاصله کم دست‌‌ها میله را گرفته و آن را بالای نیم‌‌تنه خود بالا ببرید. آرنج‌‌ها باید به سمت داخل باشند. بازوها باید نسبت به سطح زمین عمود باشند. این حالت آغازین حرکت میباشد.
- اکنون میله را بر روی قفسه سینه پایین آورده و هم‌زمان نفس بکشید. در طی انجام این حرکت، آرنج‌‌ها باید به سمت داخل باشند.
- از عضلات سه سر برای بالا بردن مجدد میله استفاده کرده و با کشش آرنج‌‌ها و بازدم میله را به حالت آغازین بازگردانید.
- حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.
حرکات جایگزین
ماهیچه هدف: عضلات سه سر
نوع ابزار: سایر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
