نوع: کششی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- به حالت ایستاده یا نشسته، پاهای خود را اندکی بازکنید.
- دست‌‌های خود را بر روی سرشانه قرارداده و آرنج‌‌های خود را در ارتفاع سرشانه و به سمت بیرون نگه دارید.
- به آرامی با آرنج‌‌های خود یک دایره بکشید. هم‌زمان با آغاز دایره دم انجام داده و با کامل شدن دایره بازدم انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
