نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- انتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصله چند سانتی به‌گونه‌ای بایستید که کش در سمت راست شما باشد.
- انتهای کش را با دست راست گرفته و آرنج خود را به پهلوی خود تکیه دهید. توصیه می‌شود از یک پد یا فوم برای ثابت نگه‌داشتن آرنج خود استفاده کنید.
- قسمت فوقانی دست باید ثابت بوده و آرنج شما زاویه 90 درجه تشکیل دهد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- این حرکت را با چرخاندن مچ انجام داده و آرنج خود ثابت نگه‌دارید.
- این حرکت را تا حد توان ادامه داده و سپس مجدداً به حالت آغازین بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
