نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofascial Release Quads) نیز خوانده می‌شود.
دستورالعمل
- روی زمین دراز بکشید و وزن خود را روی کف دست یا ساعد منتقل کنید. زیر یکی از پاها در بخش چهارسر، غلتک فومی قرار دهید و سینه پا را از زمین جدا کنید. دقت کنید که پا تا حد ممکن در شرایط راحتی باشد. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- بهاندازهای وزن خود را برای ایجاد کشش روی پا منتقل کنید که قابل‌تحمل باشد؛ از ناحیه بالای زانو تا پایین مفصل ران روی غلتک حرکت کنید و نقاط تنش را به مدت 10 تا 30 ثانیه نگه‌دارید. حرکت را با پای دیگر انجام دهید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
