۳ دلیل برای حذف روزهای استراحت

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه دنبال دستیابی به‌تناسب اندام و از دست رفتن هرچه سریع‌تر چربی‌های بدن خود هستید؟ دکتر ...

ادامه مطلب

دستورالعمل‌‌های رژیم غذایی سالم برای تغذیه کودکان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه   دوست دارید فرزندتان غذاهای سالم بخورد، اما آیا می‌‌دانید کدام مواد مغذی و به ...

ادامه مطلب

پشت بازو هالتر پرسی ترکیبی با هالتر خوابیده روی نیمکت شیب‌دار (Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاهای خود را در پایین نیمکت شیب‌‌دار سفت نگه‌داشته و به‌آرا...

ادامه مطلب

جامع‌ترین راهنمای رژیم غذایی پالئو

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 23 دقیقه آیا می‌‌خواهید اطلاعاتی در مورد رژیم غذایی پالئو کسب کنید؟ در این مقاله به بررسی جامع ا...

ادامه مطلب

پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته (Seated Triceps Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی نیمکت دارای تکیه‌‌گاه نشسته و دمبلی را با دودست بگیری...

ادامه مطلب

آیا کراتین نوعی استروئید است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه استروئید چیست؟ به دو شکل متفاوت می‌توان استروئید را تعریف کرد. یکی تعریف درست و کامل...

ادامه مطلب

8 ماده غذایی ضروری برای عضله‌ سازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه مواد غذایی که مصرف می‌کنید ارتباط مستقیمی با روند رشد عضلات شما دارند. در ادامه ۸ توصیه ...

ادامه مطلب

پشت بازو سیم‌‌کش تک دست (Cable One Arm Tricep Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل با استفاده از دست راست، میله وصل شده به قرقره بالا را طور...

ادامه مطلب

مثل رونالدو تمرین کنید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه بدنی بسازید که با اتکا به آن بهترین بازی‌ خود را ارائه دهید. سلطان مهارت، با توانایی ساخ...

ادامه مطلب

تمرین 10 دقیقه‌ای برای داشتن عضلات پشت ورزیده و جذاب

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه افراد زیادی هستند که ترجیح می‌دهند به جای داشتن کمر و پشتی جذاب، عضلات شکمی خود را تقویت...

ادامه مطلب