پرس سرشانه تک دست با کتل بل نشسته (Kettlebell Seated Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
دستورالعملبر روی زمین نشسته و پاهای خود را بازکنید.
یک کتل بل را بر روی...
18
مرداد
نوشته هایتن ورز
18
مرداد
پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل (Kettlebell Arnold Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کتل بل
سطح: متوسطآموزش پرس سرشانه آرنولدی تک دست با کتل بل
برای انجام این حرکت پرس آرنولدی...
18
مرداد
نشر خم سیمکش نشسته (Cable Seated Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام سیمکش نشسته دلتوئید پشتی (Seated Cable Rear Delt Fly) یا فلای...
17
مرداد
20 ترفند تناسباندام و سبک زندگی برای افرادی که ساعتهای طولانی کار میکنند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقهدستیابی به تناسباندام آسان نیست، اما اگر در طول هفته 50 ساعت کارکنید، نمیتوانید به ...
17
مرداد
نشر جلو با هالتر بالای سر (Standing Front Barbell Raise Over Head)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را دست بگیر...
17
مرداد
پرس سرشانه از پشت با هالتر ایستاده (Standing Barbell Press Behind Neck)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت بانامهای پرس پشت گردن (Behind Neck Press) یا پرس بالای سر (Overhead P...
17
مرداد
کول اسمیت تک دست (Smith Machine One-Arm Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملمیله را در ارتفاع ران نگهداشته و وزنه مناسبی بر روی آن قرار ده...
16
مرداد
7 رویدادی که در پی انجام تمرینات گروهی بادی پامپ رخ میدهند
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقهآنها همهجا هستند. شما آنها را در کنار ساحل یا در شهر زمانی که گرمای هوا باعث شده ا...
16
مرداد
پرس سرشانه باکش بدنسازی (Shoulder Press – With Bands)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید. دو انتهای کش را در...
16
مرداد
پرس سرشانه کمانی متناوب (Alternating Side Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام پرس الاکلنگی (See-Saw Press) نیز خوانده میشود.
دستورالعمل...
16
مرداد
نشر از جانب چکشی (Dumbbell Scaption)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملاین حرکت منجر به تقویت ماهیچههایی میشود که کتفهای شما را ...
15
مرداد
کول با دمبل تک دست (Dumbbell One-Arm Upright Row)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. دستهای خود را در مقابل ...