راهنمای حرکات شکم و پهلو

11 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ سیم‌کش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته استاندارد را به هر دو طرف دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره‌های دس...

ادامه مطلب

11 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بلند کردن پا خوابیده روی میز تخت (Flat Bench Lying Leg Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت، روی میز تخت دراز کشیده و پاها را در مقابل خود بکشید. دست‌...

ادامه مطلب

10 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

تاک کرانچ (پا جمع) (Tuck Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، روی زمین یا زیرانداز ورزشی دراز کشیده و پشت خود را به زم...

ادامه مطلب

10 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع کردن پا به داخل نشسته روی میز (Seated Flat Bench Leg Pull-In)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک میز نشسته و پاها را در مقابل خود و تقریباً موازی با زمین بکش...

ادامه مطلب

09 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ روی توپ (Exercise Ball Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک توپ ورزشی دراز کشیده و گودی کمر خود را به سطح کروی توپ فشا...

ادامه مطلب

09 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست پرسی (Press Sit-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای شروع، روی میز مخصوص شکم دراز کشیده و یک هالتر را روی سینه نگه‌...

ادامه مطلب

08 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس پالوف (Pallof Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت این حرکت با نام Pallof Press ISO نیز شناخته می‌شود. دسته را به دستگا...

ادامه مطلب

31 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

دراز و نشست سه چهارم (3/4 Sit-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را محکم کنید. پاها باید از زانو خم‌...

ادامه مطلب

31 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دسته‌ها را بگیرید. ساعدها را نزدیک ب...

ادامه مطلب

30 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم آسانسوری (Otis-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم‌ش...

ادامه مطلب

30 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ دست بالای سر (Crunch – Hands Overhead)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت به پشت، روی زمین دراز کشیده و زانوها را به‌گونه‌ای خم‌کنید که بین س...

ادامه مطلب

28 شهریور

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

ددباگ (Dead Bug)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع، به پشت روی زمین دراز کشیده و دست‌ها را کشیده رو به بالا ...

ادامه مطلب