راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

18 مهر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات کول

شراگ با دمبل روی میز شیب‌ دار (Middle Back Shrug)

• بهمن 24, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود. آموزش حرکت ...

ادامه مطلب

18 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دمبل روی میز شیب دار (Dumbbell Incline Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Chest-supported Dumbbell Row نیز خوانده می‌شود. تشری...

ادامه مطلب

17 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل تی بار (T-Bar Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دستگاه سطح: متوسط تشریح حرکت: وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کنید و در کنار آن بایس...

ادامه مطلب

17 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل با کتل بل تناوبی (Alternating Renegade Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل بل سطح: پیشرفته تشریح حرکت: این حرکت با نام‌های (Commando Row)، (Renegade Row)، ...

ادامه مطلب

16 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر تک دست (One-Arm Long Bar Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام زیر بغل تی بار تک دست (One-Arm T-Bar Row) نیز شناخته...

ادامه مطلب

03 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس ال شکل (L-Sit Chin-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله را با...

ادامه مطلب

03 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس منفی (Negative Pull-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت: زیر میله بارفیکس (در صورت نیاز روی یک جعبه) بایستید...

ادامه مطلب

03 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دورانی (Around The World Pull-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: دست‌ها را بیشتر از عرض شانه بازکرده و از میله با...

ادامه مطلب

02 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

تی بار هالتر با دسته (T-Bar Row with Handle)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام Two-Arm Long Bar Row with Handle نیز شناخته می‌شود. ...

ادامه مطلب

02 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس و بورپی (Burpee Pull-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: پیشرفته تشریح حرکت: زیر میله بارفیکس ایستاده و پاها را به‌اندازه...

ادامه مطلب

01 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم دست برعکس (Reverse Grip Bent-Over Rows)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های (Barbell Row) و (Yates Row) نیز شناخته می‌شود. ...

ادامه مطلب

01 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با دستگاه کمکی یا کش تمرینی (Assisted Chin-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: کش ورزشی سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید یا یک کش ورزشی...

ادامه مطلب