راهنمای حرکات بدنسازی

28 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزنه (Weighted Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Belt Squat و Hip-Belt Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعم...

ادامه مطلب

27 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل درحالی‌که دمبل را در هرکدام از دست‌‏ها گرفته‌‏اید (کف دست‏‌ها ر...

ادامه مطلب

27 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش روی نیمکت (Bench Jump)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Front Jump، Front Bench Jump و Front Box Jump نیز...

ادامه مطلب

26 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ دمبل راه رفتنی (Dumbbell Walking Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای...

ادامه مطلب

26 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پیستول با اسمیت (Smith Machine Pistol Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا میله را روی ارتفاعی متناسب با قد خود، تنظیم کنید....

ادامه مطلب

25 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش کلین (Clean Pull)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام Clean High Pull نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

25 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسپرینت روی نیمکت (Bench Sprint)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه بگذارید به‌گونه‌ای ک...

ادامه مطلب

24 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا باز (Wide-Stance Leg Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید. درون دستگاه بنشینید،...

ادامه مطلب

24 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش مچ پا (Ankle Circles)

• تیر 12, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگه‌داشتن خود...

ادامه مطلب

23 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسنچ اسپلیت (Split Snatch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

23 آذر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود...

ادامه مطلب

21 آذر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

صفحه تعادل (Balance Board)

• تیر 12, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساق پا ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحی‌شده است. صفحه تعا...

ادامه مطلب