راهنمای حرکات بدنسازی

16 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم...

ادامه مطلب

14 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

استپ با بالا آوردن زانو (Step-up with Knee Raise)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت در مقابل یک جعبه یا نیمکت با ارتفاع مناسب بایستید. این وضعی...

ادامه مطلب

14 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش دمبل (Spell Caster)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله درگیر: شکم ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازک...

ادامه مطلب

11 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشیدن کابل در حالت ایستاده (Standing Cable Lift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته را به دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره آن را در پایین‌ترین ...

ادامه مطلب

11 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن (Butt Lift -Bridge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های hip thrust و glute bridge نیز شناخته می‌شود. تشریح ح...

ادامه مطلب

10 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

بالا کشیدن پا در حالت خوابیده (Bottoms Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت برای شروع با پشت روی زمین دراز بکشید. پاها باید کشیده شده و دست‌ها د...

ادامه مطلب

09 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا ...

ادامه مطلب

08 جولای

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات روی زانو (Kneeling Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت هالتر را در ارتفاع مناسب روی نگه‌دارنده قرار دهید. پشت ...

ادامه مطلب

08 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش شات ‌گان (Shotgun Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل دسته را به دستگاه سیم‌کش که قرقره آن در پایین تنظیم‌شده است، مت...

ادامه مطلب

07 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...

ادامه مطلب

07 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا کشیدن بدن روی دارحلقه (Muscle Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل کف دست‌ها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آر...

ادامه مطلب

06 جولای

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...

ادامه مطلب