حرکت بلند کردن ران از زمین – Floor Glute Ham Raise
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
حرکت بلند کردن ران از زمین Floor Glute Ham Raise حرکتی قدرتی با وزن ...
26
فروردین
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
25
فروردین
حرکت کلین اسکوات با کتل بل – Kettlebell Squat Clean
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و پاها را به عرض شانه بازکنید. کتلبل را بین پاها قر...
20
فروردین
پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها...
14
فروردین
ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و در هر دست یک دمبل را نگهدارید. دقت کنید که کم...
07
فروردین
اسکوات با هالتر از جلو به اسکوات از پشت (Barbell Front To Back Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبا انجام ددلیفت، هالتر را از زمین برداشته و روی قلاب جای دهید...
06
فروردین
لانگ به جانب با لمس پاشنه (Side Lunge Touching Heel)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت آمادهباش قرار گرفته؛ زانوها و رانها را اندکی خم...
05
فروردین
اسکوات پیستول با دمبل (Dumbbell Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و دمبل را به صورت عمودی با فاصله روبروی سینه نگه دارید...
28
اسفند
لانگ با دمبل تناوبی (Dumbbell Alternating Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) با دمبل تناوبی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
26
اسفند
اسکوات اسکیت سوار تک پا (Single-Leg Skater Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا یک تشک یا توپ تعادل را دقیقاً پشت سر خود قرار داده و پاه...
26
اسفند
اسکوات از جلو با پرس فشاری (Front Squat Push Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
25
اسفند
اسکوات از جلو فرم وزنه برداری (Front Squat Clean Grip)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...
24
اسفند
اسکوات از جلو فرم بدنسازی (Front Squat Bodybuilder)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملهالتر را روی دستگاه و اندکی پایینتر از سطح شانه بگذارید؛ به...