بایگانی برچسب ها: تمرینات هوازی
اسکیت سواری (Skating)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Rollerblading نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
اسکیت ...
دویدن (Trail Running/Walking)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته می‌شود.
راهنم...
استپ میل پدالی (Stairmaster)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
راهنمای حرکت استپ میل پدالی
برای شروع، روی دستگاه پله قرارگرفته و...
الپتیکال (Elliptical Trainer)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، روی دستگاه الپتیکال رفته و گزینه مناسب خود را...
بورپی (Burpee)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت بانام برپی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
برای شروع، بایس...
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک
راهنمای انجام تمرینات قدرتی در پارک با آموزش چند حرکت تمرینی ساده که تنها با وزن بدن و نیمکت‌های موجود در پارک قابل انجام می‌باشد به شم...
پارو زدن ثابت (Rowing Stationary)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، روی صندلی دستگاه بنشینید. پاشنه پاها را روی پ...
دوچرخه سواری (Bicycling)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، روی دوچرخه نشسته و ارتفاع زین را متناسب با قد خ...
پله برقی یا استپ میل (Stepmill)
در این نوشته با آموزش حرکت استپ میل یا همان حرکت پله برقی آشنا خواهیم شد. دستگاه استپ میل یکی از دستگاه های ورزشی است که طرفداران زیادی...
طناب زدن (Rope Jumping)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
انتهای طناب را با هریک از دست‌ها بگیرید. طناب را پشت خود...
بهترین ورزش برای قلب چیست؟
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
پاسخ 1:
برای بهبود سلامت قلب، میتوانید مقدار متعادلی از انواع فعالیت‌های فیزیکی ر...
آیا بدنسازان به تمرینات کاردیو نیاز دارند؟
آیا فقط با استفاده از وزنه‌‌ها میتوانید تناسب‌‌اندامی همانند ورزشکاران حرفهای داشته باشید؟ در این مقاله به بررسی این موضوع خواهیم پ...