من میکر (Man Maker)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل سبک را موازی با یکدیگر، در مقابل خود قرار ...
21
مهر
بایگانی برچسب ها: دمبل
18
مهر
شراگ با دمبل روی میز شیب دار (Middle Back Shrug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود.
آموزش حرکت ...
18
مهر
زیر بغل دمبل روی میز شیب دار (Dumbbell Incline Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Chest-supported Dumbbell Row نیز خوانده می‌شود.
تشری...
09
مهر
اسکوات گابلت با دمبل (Dumbbell Goblet Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و یک دمبل را از قسمت بالایی آن با هر دو دست گرفته و نز...
08
مهر
لانج با دمبل (Dumbbell Lunges)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانگز با دمبل نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
یک جفت دمبل ...
04
مهر
اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک جفت دمبل را در دست گرفته و صاف بایستید. کف دستان باید رو به...
11
شهریور
حرکت حمل چمدان به صورت مسابقه (Partner Suitcase Carry Competition)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل:
یک دمبل را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. اطمینان حاصل کنید فض...
10
شهریور
حرکت راه رفتن کشاورز به‌صورت مسابقه (Partner Farmer’s Walk Competition)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
دو دمبل را بر روی زمین در مقابل خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که ...
09
شهریور
جلو بازو دمبل لاری جفت دست (Two-Arm Dumbbell Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و بازوهای خود را روی ...
07
شهریور
حرکت حمل دمبل (Suitcase Dumbbell Carry)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام حمل دمبل به صورت چمدانی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
وزن...
06
شهریور
جلو بازو دمبل خوابیده (Lying Supine Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و به پشت روی یک میز تخ...
05
شهریور
جلو بازو دمبل تک دست ایستاده روی میز شیب‌دار (Standing One-Arm Dumbbell Curl Over Incline Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو لاری (Preacher Curl) نیز شناخته می شود.
ت...