بایگانی برچسب ها: دمبل

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Cu...

ادامه مطلب

نوع: قدرتیعضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)ابزار: دمبلسطح: مبتدیتشریح حرکت:یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگ...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود.تشریح ...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت:صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها ر...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعملبرای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعملبرای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در ...

ادامه مطلب

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز...

ادامه مطلب