بایگانی برچسب ها: دمبل
جلو بازو دمبل چکشی روی میز لاری (Preacher Hammer Dumbbell Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Preacher Curl...
جلو بازو چکشی متناوب (Alternate Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام جلو بازو با گیرش طبیعی دست (Neutral Grip Bicep Curl) ن...
جلو بازو دمبل تمرکزی ایستاده (Standing Concentration Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک دمبل را در دست گرفته و به جلو خم شوید. دست درگیر...
جلو بازو دمبل متناوب (Dumbbell Alternate Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Alternating Dumbbell Curl نیز شناخته می‌شود.
تشریح حر...
جلو بازو دمبل متناوب روی میز شیب‌دار (Alternate Incline Dumbbell Curl)
تمرين: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
یک جفت دمبل را در دست گرفته و روی میز شیب‌دار بنشینید...
جلو بازو چکشی ضربدری (Cross Body Hammer Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. دست‌ها با...
جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
صاف بایستید و یک جفت دمبل را در دست بگیرید. آرنج‌ها را ...
مشت زدن با دمبل نشسته در حالت وی (Dumbbell V-Sit Cross Jab)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع روی زمین نشسته و زانوها را خم‌کنید. بالاتنه خود را به عقب خم‌ک...
چرخش دمبل (Spell Caster)
نوع: قدرتی
عضله درگیر: شکم
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. پاها را بیشتر از عرض شانه بازکرد...
جلو بازو دمبل با کشش روی میز شیب‌دار (Flexor Incline Dumbbell Curls)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
دمبل‌ها را در اطراف خود و بافاصله نزدیکی قرار دهید تا در...
جلو بازو دمبل تبدیل به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
برای شروع، یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. دست‌ها باید در اط...
جلو بازو زوتمن (Zottman Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام جلو بازو دمبل متناوب (Alternating Dumbbell Curl) نیز ش...