بایگانی برچسب ها: دمبل
اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
درحالی‌که دمبل را در هرکدام از دستها گرفتهاید (کف دستها روب...
لانگ دمبل راه رفتنی (Dumbbell Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) با قدم زدن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
برای ش...
10 روش حفظ فعالیت فیزیکی در محل کار
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر بیشتر اوقات روز را پشت میز سپری می‌‌کنید، مدت‌زمان نشستن شما بیشتر از مدت‌زمانی...
اسکوات تک دمبل پا باز (Plie Dumbbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک دمبل را از انتهای آن با هر دو دست گرفته و صاف بایستید. پاها...
پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...
سوئینگ عمودی (Vertical Swing)
نوع : پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده میشود.
دست...
جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب دار (Dumbbell Prone Incline Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیب‌‌دار درا...
اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ایستاده و یکی از پاها را عقب‌تر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک سطح...
جلو بازو تک دست با دمبل در حالت پلانک (One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا سو...
جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
در هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت لا...
لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
یک جفت ...
زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز ش...