بایگانی برچسب ها: دمبل

18 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل درحالی‌که دمبل را در هرکدام از دست‌‏ها گرفته‌‏اید (کف دست‏‌ها ر...

ادامه مطلب

17 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ دمبل راه رفتنی (Dumbbell Walking Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام لانج (لانگز) با قدم زدن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای...

ادامه مطلب

16 دسامبر

سلامت عمومی, مقالات

10 روش حفظ فعالیت فیزیکی در محل کار

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    اگر بیشتر اوقات روز را پشت میز سپری می‌‌کنید، مدت‌زمان نشستن شما بیشتر از مدت‌زمانی...

ادامه مطلب

10 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک دمبل پا باز (Plie Dumbbell Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک دمبل را از انتهای آن با هر دو دست گرفته و صاف بایستید. پاها...

ادامه مطلب

10 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل یک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...

ادامه مطلب

04 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ عمودی (Vertical Swing)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع : پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده می‌‌شود. دست...

ادامه مطلب

31 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب ‌‌دار (Dumbbell Prone Incline Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیب‌‌دار د...

ادامه مطلب

31 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و یکی از پاها را عقب‌تر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک س...

ادامه مطلب

28 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو تک دست با دمبل در حالت پلانک (One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا ...

ادامه مطلب

28 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو)‌ ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت ...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جف...

ادامه مطلب

13 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز...

ادامه مطلب