اسکوات با دمبل روی نیمکت (Dumbbell Squat To A Bench)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدرحالیکه دمبل را در هرکدام از دستها گرفتهاید (کف دستها ر...
27
آذر
بایگانی برچسب ها: دمبل
26
آذر
لانگ دمبل راه رفتنی (Dumbbell Walking Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام لانج (لانگز) با قدم زدن نیز شناخته میشود.
دستورالعملبرای...
25
آذر
10 روش حفظ فعالیت فیزیکی در محل کار
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
اگر بیشتر اوقات روز را پشت میز سپری میکنید، مدتزمان نشستن شما بیشتر از مدتزمانی...
19
آبان
اسکوات تک دمبل پا باز (Plie Dumbbell Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملیک دمبل را از انتهای آن با هر دو دست گرفته و صاف بایستید. پاها...
19
آبان
پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملیک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...
13
آبان
سوئینگ عمودی (Vertical Swing)
نوع : پلایومتریک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده میشود.
دست...
09
آبان
جلو بازو با دمبل بر روی سطح شیب دار (Dumbbell Prone Incline Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدر هر دست یک دمبل گرفته و روبهجلو بر روی نیمکت شیبدار د...
09
آبان
اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملایستاده و یکی از پاها را عقبتر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک س...
06
آبان
جلو بازو تک دست با دمبل در حالت پلانک (One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملیک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا ...
06
آبان
جلو بازو زوتمن روی میز لاری (Zottman Preacher Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر (جلو بازو)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملدر هر دست یک دمبل گرفته و بخش فوقانی دست را بر روی نیمکت ...
01
آبان
لانج با دمبل رو به عقب (Dumbbell Rear Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت بانام لانگز با دمبل رو به عقب نیز شناخته میشود.
دستورالعملیک جف...
21
مهر
زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز...