اسکوات با وزنه (Weighted Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های Belt Squat و Hip-Belt Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعم...
28
آذر
بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی
25
آذر
اسپرینت روی نیمکت (Bench Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه بگذارید به‌گونه‌ای ک...
21
آذر
صفحه تعادل (Balance Board)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ساق پا
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحی‌شده است.
صفحه تعا...
18
آذر
تمرینات 7 دقیقه ای در روز با 30 روش
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه
بسیاری از افراد بر این باور هستند که تمرین باید یک ساعت بوده و برای رسیدن به اهداف تناس...
13
آذر
جلو بازو چکشی با صفحه (Hammer Plate Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: عضلات دوسر (جلو بازو)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه (Plate) را با دو...
06
آذر
خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید؛ ارتفاع یکی...
04
آذر
حمل یوغ (Yoke Walk)
نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار نياز: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Fridge Carry نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
25
آبان
کرانچ معکوس معلق (Suspended Reverse Crunch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
بندهای تمرینی را در محلی مناسب محکم کنید. دسته‌های بند باید در فاصله 3...
16
آبان
اسکیت سواری (Skating)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Rollerblading نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
اسکیت ...
16
آبان
سی سی اسکوات با صفحه وزنه (Weighted Sissy Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
صاف ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. با یکی از ...
25
مهر
زیر بغل پارویی معلق (Suspended Row)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (In...
11
مهر
کرانچ سیم‌کش با توپ بوسو و خم شدن به اطراف (Bosu Ball Cable Crunch With Side Bends)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
دستورالعمل
دسته استاندارد را به هر دو طرف دستگاه سیم‌کش وصل کرده و قرقره‌های دس...