پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر یکطرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن ...
11
مهر
بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی
08
مهر
اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته میش...
04
مهر
کشش سورتمه چهار دست و پا (Bear Crawl Sled Drags)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکمربند مخصوص را پوشیده و زنجیر را به قسمت پشتی آن وصل ...
30
شهریور
شکم آسانسوری (Otis-Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتپاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خمش...
28
شهریور
طناب زدن (Rope Jumping)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملانتهای طناب را با هریک از دستها بگیرید. طناب را پشت خود...
26
شهریور
پرش با یک پا (Single Leg Push-off)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...
25
شهریور
کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
تشریح حرکتبرای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...
23
شهریور
پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبه پشت روی زمین و در مقابل کشهای تمرینی که 45 تا 60 سانتیمت...
17
شهریور
کشش عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Lats-Foam Roll نیز شناخته میشود.
دستورالعملروی ز...
17
شهریور
غلتاندن لاستیک (Tire Flip)
نوع تمرين: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای شروع، لبه پایینی لاستیک را گرفته و پای خو...
12
شهریور
بالا کشیدن و نگهداشتن بدن روی دارحلقه (Kipping Muscle Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:حلقه را بهگونهای که کف دست روی حلقه قرار داشته باشد...
03
شهریور
پل لندن (London Bridges)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملیک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...