شکم غلتک (Ab Roller)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Ab Wheel Rollout نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
غلتک را با هر دود...
27
مرداد
بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی
24
مرداد
باسن با غلتک (Piriformis-SMR)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
با باسن روی یک غلتک فومی بنشینید. زانوها را خم کرده و پاها را ...
20
مرداد
کرانچ با وزنه (Weighted Crunches)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
به پشت روی زمین یا یک میز دراز بکشید. کف پاها را روی زمین قرار داده و ز...
06
مرداد
پل باسن روی توپ (Physioball Hip Bridge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
این حرکت با نام پل باسن روی توپ با حالت پایدار (Stability Ball Hip Bri...
06
مرداد
بالا رفتن از طناب (Rope Climb)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
تشریح حرکت
دست‌ها را بالای سر قرار داده، طناب را بگیرید و با یک پر...
26
تیر
سقوط معلق (Suspended Fallout)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های سقوط معلق با تی آر ایکس (Suspended Abdominal Fallout) ،(TRX Fall...
16
تیر
بالا کشیدن بدن روی دارحلقه (Muscle Up)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
کف دست‌ها را روی حلقه قرار داده و آن را بگیرید. با پایین کشیدن آر...
12
تیر
بارفیکس با وزنه (Weighted Pull Ups)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه را به کمربند دیپ وصل کرده و آن را دور کمر خود محکم...
29
خرداد
اسکوئیز با صفحه هالتر المپیکی در حالت ایستاده (Standing Olympic Plate Hand Squeeze)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک صفحه را در کنار بدن نگه...
27
خرداد
چرخش مچ با استفاده از Wrist Roller
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک wrist roller را با دودست...
26
خرداد
حرکت کشاورز (Farmer’s Walk)
نوع: قوی‌ترین مردان
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت Farmer’s carry نیز نامیده میشود.
دستورالعمل
از ابزارهای م...
26
خرداد
فشار دادن صفحه هالتر (Plate Pinch)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
دو صفحه را در دست گرفته و آن‌ها را کنار هم قرار دهید به‌طوری...