بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

28 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله فلکسور باسن ایستاده (Standing Hip Flexors)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش عضله خم کننده باسن ایستاده نیز شناخته می‌شود. دستورا...

ادامه مطلب

27 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

نگاه به سقف (Looking At Ceiling)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی زمین زانو بزنید و پاشنه‏‌ها را بگیرید. درحالی‌که...

ادامه مطلب

27 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر (Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط  دستورالعمل به پهلو دراز بکشید. کمربند، طناب یا کشی را دور سینه پا ببن...

ادامه مطلب

26 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش ملخی (One Half Locust)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: متوسط دستورالعمل روی شکم دراز بکشید. دست چپ خود را زیر استخوان لگن در سم...

ادامه مطلب

26 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قورباغه (Frog Hops)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و دست‏‌ها را پشت سر نگه‌دارید و درحالی‌که تنه و سرتا...

ادامه مطلب

25 ژانویه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به ...

ادامه مطلب

29 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش به‌ طرفین متناوب (Alternate Leg Diagonal Bound)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل راحت بایستید و یک پا را اندکی مقابل پای دیگر بگذارید. ...

ادامه مطلب

29 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب

28 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

جهش سرعتی‌ (Fast Skipping)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع بایستید و یک پا را کمی جلو نگه‌دارید. اکنون ...

ادامه مطلب

28 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات همراه با جا به‌ جا کردن صفحه وزنه (Squat with Plate Movers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام اسکات با صفحه متحرک نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای ش...

ادامه مطلب

26 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات نشسته (Sit Squats)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Air Squats نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ایستاده و پاها...

ادامه مطلب

26 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ...

ادامه مطلب