بایگانی برچسب ها: چهار سر ران

27 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

تقویت ران (Thigh Killa)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن بازکنید و دست‌ها ...

ادامه مطلب

27 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگ دویدنی (Running Lunge)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه...

ادامه مطلب

26 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخ آسیاب (Conan’s Wheel)

• مارس 1, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط آموزش چرخ آسیاب (Conan's Wheel) بعد از بارگیری دستگاه، قسمت...

ادامه مطلب

26 فوریه

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات دمبل یک‌ ضرب (Dumbbell Squat Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: پیشرفته دستورالعمل ابتدا پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و پنجه‏‌ها کمی رو به...

ادامه مطلب

25 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با دستگاه لورج (Leverage Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل ضامن را زیر وزنه‏‌ی مناسب از دستگاه قرار بدهید. دقیقاً میان ...

ادامه مطلب

25 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش ستاره (Star Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت آزاد ایستاده، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکن...

ادامه مطلب

24 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش عضله چهار سر در حالت درازکش (Lying Prone Quadriceps)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی شکم دراز بکشید و شریک تمرینی کنار شما زانو بزند. یکی ...

ادامه مطلب

24 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات جانبی با کتل ‌بل (Kettlebell Side Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عر...

ادامه مطلب

23 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با گام بلند تک پا (Single-Leg Stride Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قر...

ادامه مطلب

23 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با ریکشاو (Rickshaw Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل چهارچوب را با مقدار وزنه دلخواه پر کنید. وسط دستگیره‌...

ادامه مطلب

22 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

تراستر با کتل ‌بل (Kettlebell Thruster Progression)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عر...

ادامه مطلب

22 فوریه

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گوریل (Gorilla Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اند...

ادامه مطلب