بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی ر...
کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)
در هر ی...
کلین سریع با دمبل (Dumbbell Clean And Jerk)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: حرفه‌ای
دستورالعمل
یک دمبل را در پهلوی خود نگه‌دارید. دمبل را به سرشانه خود کلین نما...
پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
رو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحه‌ای را پشت سر خود نگه...
گردن نشسته با زنجیر (Seated Head Harness Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک بند گردن را بر روی زمین و در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید. زمانی ...
پرس سرشانه آرنولدی با دمبل (Arnold Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های پرس سرشانه چرخشی (rotating shoulder press) یا پرس سرش...
پل گردن (Neck Bridge Prone)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: متوسط
به حالت خوابیده بر سینه و بر روی دست‌ها و زانوها حرکت را آغاز کنید.
سر خود را د...
جلو گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Up Plate Neck Resistance)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌گونه‌ای که صورت شما رو به بالا باش...
گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
گردن و سر خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود ب...
گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: گردن
ابزار: بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سر و دست‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در طرفین س...
چرخش سرشانه (Shoulder Circles)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
دستورالعمل
سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در ...
پرس بالا سینه با هالتر برای سرشانه (Barbell Incline Shoulder Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت بانام سرشانه استقامتی (shoulder protraction) و (weighted scapular protra...