کشش عضله چهار سر ایستاده روی سکو (Standing Elevated Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای شروع پشت به نیمکت یا سکویی که در فاصله 60 تا 90 سانتیمتری...
17
بهمن
بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی
15
بهمن
حمل کیسه شن (Sandbag Load)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای حمل کیسههای شنی یا اجسام دیگر، از جایگاههای ق...
13
بهمن
ددلیفت با ماشین (Car Deadlift)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملاین دستگاه مخصوص مسابقات، بهطورمعمول دارای دستههایی...
12
بهمن
کشش سورتمه (Sled Drag – Harness)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا وزنه دلخواه را روی سورتمه قرار دهید و ریسمان را...
01
بهمن
کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)
نوع: قدرتی
عضله هدف: بخش تحتانی پشت
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته میشود....
08
دی
کشش عضله فلکسور باسن (Kneeling Hip Flexor)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام کشش عضله خم کننده باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
05
دی
کشش عضلات فلکسور ران و باسن (Intermediate Hip Flexor and Quad Stretch)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام کشش عضلات خم کننده ران و باسن نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...
04
دی
اسکوات اسپلیت معلق (Suspended Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام اسکوات اسپلیت (تک پا) با بند تی آر ایکس نیز نامیده میشود.
د...
04
دی
هل دادن سورتمه (Sled Push)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملوزنه را به مقدار موردنظر روی سورتمه بگذارید.
در وضع...
03
دی
کشش عضله چهار سر روی غلتک (Quadriceps-SMR)
نوع: کششی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام فوم رولینگ روی عضله چهار سر (Foam Roll Quadriceps) و (Myofasci...
02
دی
کشش سورتمه رو به عقب (Backward Drag)
نوع: قویترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام کشیدن سورتمه رو به عقب و یا backward sled drag نیز ش...
30
آذر
پرش از روی مانع یا مخروط (Front Cone Hops)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Front hurdle hops نیز شناخته میشود.
دستورالعملیک ...